5 pasos para disparar tu concentración
Sabes mejor que nadie resolver problemas.
Por 10 minutos (hasta que te distraes)
- Abres instagram.
- Ya son 2 pm.
No es tu culpa, el cerebro siempre busca distraerse.
5 pasos para disparar tu concentración.
1. Cafeína
La cafeína aumenta la cantidad de receptores de dopamina en el cerebro.
- Consume entre 100 y 400 mg/día
- Comienza con la dosis baja
- Retrasa tu consumo 120 min luego de despertar para evitar bajones de energía
2. Ejercicios de respiración (NSDR)
El método NSDR (Non-Sleep Deep Rest) mejora rápidamente tu capacidad de concentración.
Busca “Huberman NSDR“ en YouTube y prueba una sesión rápida.
3. Divide tareas grandes en microbloques
Tu atención lucha con lo abstracto.
Dale claridad.
- Tareas de 15-20 min máximo
- Una sola por bloque
- Mini recompensa al terminar
Pequeñas victorias sostienen tu foco.
4. Suplementos
- Omega-3: mejora la función cerebral
- Creatina: apoya redes vinculadas a la concentración
- Tirosina: potencia la transmisión de dopamina
(Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier suplemento).
5. Camina mientras piensas (pacing)
El cuerpo en movimiento ayuda a enfocar la mente.
- Camina en círculos mientras planeas o hablas
- Úsalo también al resolver problemas
- Hazlo entre bloques para evitar fatiga
“Suelta” el problema y muévete. La solución saltará ante ti.
El déficit de atención no tiene que ser tu enemigo.
Entrena tu enfoque y haz que juegue a tu favor.
-
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📌 Sígueme en Carlo para monetizar tu conocimiento
P. D. Tengo un entrenamiento de 5 días, sobre cómo generar un negocio de consultoría, coaching o servicios en LinkedIn en 2025 (sin tener más de 1,000 seguidores y sin ofrecer garantías). No te diré nada que no haya hecho yo mismo. ¿Lo quieres? Te dejo el link al entrenamiento en el primer comentario ↓
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No es tu culpa, el cerebro siempre busca distraerse.
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1. Cafeína
La cafeína aumenta la cantidad de receptores de dopamina en el cerebro.
- Consume entre 100 y 400 mg/día
- Comienza con la dosis baja
- Retrasa tu consumo 120 min luego de despertar para evitar bajones de energía
2. Ejercicios de respiración (NSDR)
El método NSDR (Non-Sleep Deep Rest) mejora rápidamente tu capacidad de concentración.
Busca “Huberman NSDR“ en YouTube y prueba una sesión rápida.
3. Divide tareas grandes en microbloques
Tu atención lucha con lo abstracto.
Dale claridad.
- Tareas de 15-20 min máximo
- Una sola por bloque
- Mini recompensa al terminar
Pequeñas victorias sostienen tu foco.
4. Suplementos
- Omega-3: mejora la función cerebral
- Creatina: apoya redes vinculadas a la concentración
- Tirosina: potencia la transmisión de dopamina
(Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier suplemento).
5. Camina mientras piensas (pacing)
El cuerpo en movimiento ayuda a enfocar la mente.
- Camina en círculos mientras planeas o hablas
- Úsalo también al resolver problemas
- Hazlo entre bloques para evitar fatiga
“Suelta” el problema y muévete. La solución saltará ante ti.
El déficit de atención no tiene que ser tu enemigo.
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