Claire Mounier-Vehier

Si le rire est excellent pour la santé, il peut aussi contribuer à l'efficacité au travail 👍 Il stimule l’engagement et le bien-être, ainsi que la créativité, la collaboration, l'analyse et l'empathie. Comme toutes les émotions positives, le rire est bon pour le moral, et donc pour le travail. D'ailleurs, les salariés ont tendance à respecter et admirer davantage les leaders avec de l’humour, ceux qui savent rire avec les autres et aussi se moquer d’eux-mêmes. Car avant de pouvoir rire avec les autres, il vaut mieux savoir rire de soi. Cela signifie sortir de sa rigidité et regarder la vie avec un œil différent. L’autodérision facilite aussi l’acceptation de ses propres limites et imperfections. L'humour au travail reste quand même à consommer avec modération, car l'abus de mauvaises blagues peut aussi déclencher le malaise 😂🤣 https://lnkd.in/eV7qWmib
Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon CHU de Lille SMTI 82 Marlène Moreira #rire #santé #prévention #santeautravail #management

Je ne vais rien vous apprendre en vous disant que le stress est négatif pour la santé. Mais ce schéma édifiant nous rappelle qu'au-delà d'être l'un des tout premiers facteurs de risque cardiovasculaire, il est néfaste sur l'ensemble de l'organisme ! Les femmes y sont plutôt plus sensibles et doivent être encore plus attentives à bien le gérer. Les personnes sujettes au stress chronique ont tendance à prendre du poids, à négliger l’activité physique et à trouver du réconfort dans le tabac et l’alcool, qui sont de faux amis : ils donnent l’impression d’une détente, mais génèrent en fait davantage de stress. C'est un cercle vicieux duquel il faut sortir, car le stress n'est pas une fatalité. Il existe de nombreuses manières de le combattre : pratiquer une activité physique régulière, s’accorder des moments de détente, écouter de la musique, créer du lien social, éviter l’alcool et le tabac, faire une sieste rapide après le repas du midi, pratiquer la cohérence cardiaque (respiration cadencée) ou la méditation en pleine conscience, rire plusieurs fois par jour, dormir 7 à 8 heures par nuit, manger équilibré en respectant les heures des repas pris en famille… Tout un programme de bien-être ❤️
Thierry Drilhon Christine Delavault Alain SIVAN Laurence Maheo Catherine Orphelin Geneviève Plu-Bureau Olivier CAMPENON CHU de Lille Université de Lille YVES-VINCENT DAVROUX Jean-Pierre HOUPPE Olivier Hoffman evelyne G. #santé #stress #santeautravail #prevention #médecine

Si le rire est excellent pour la santé, il peut aussi contribuer à l'efficacité au travail 👍 Il stimule l’engagement et le bien-être, ainsi que la créativité, la collaboration, l'analyse et l'empathie. Comme toutes les émotions positives, le rire est bon pour le moral, et donc pour le travail. D'ailleurs, les salariés ont tendance à respecter et admirer davantage les leaders avec de l’humour, ceux qui savent rire avec les autres et aussi se moquer d’eux-mêmes. Car avant de pouvoir rire avec les autres, il vaut mieux savoir rire de soi. Cela signifie sortir de sa rigidité et regarder la vie avec un œil différent. L’autodérision facilite aussi l’acceptation de ses propres limites et imperfections. L'humour au travail reste quand même à consommer avec modération, car l'abus de mauvaises blagues peut aussi déclencher le malaise 😂🤣 https://lnkd.in/eV7qWmib
Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon CHU de Lille SMTI 82 - Prévention & Santé au Travail #rire #santé #prévention #santeautravail #management

Calmer les battements du cœur permet de réduire le stress. Des exercices ultra simples de cohérence cardiaque agissent sur le stress et la tension artérielle, en contrôlant la fréquence cardiaque. Par exemple, prendre une grande inspiration lorsque l'on est énervé permet de ralentir la fréquence cardiaque, mais aussi de ramener le cerveau vers un état plus serein. Il est possible d'agir sur son rythme cardiaque de manière indirecte, en travaillant sa respiration. Nous respirons généralement entre 8 et 20 fois par minute. En abaissant notre respiration à 6 fois par minute, nous diminuons notre rythme cardiaque et nous obtenons une bonne résonnance de rythme entre notre cœur et nos poumons. Il s'agit d'inspirer pendant 5 secondes, d'expirer pendant 5 secondes, le tout pendant 5 minutes et 3 fois par jour. C'est ce que l'on appelle la méthode 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes. Un stress maitrisé permet de mieux dormir, diminuer le risque cardiovasculaire, réduire le risque de dépression, renforcer le système immunitaire, être moins énervé, mieux se concentrer, adopter une alimentation équilibrée. De nombreuses applis de cohérence cardiaque peuvent vous aider à trouver le bon rythme.
https://lnkd.in/eBpDTCyt
Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon YVES-VINCENT DAVROUX CHU de Lille Université de Lille Gérald Kierzek, MD, PhD, MPH #prevention #stress #santeautravail #medecine #respiration

Marcher est probablement l'initiative la plus simple et la plus efficace pour protéger sa santé ! Si vous n'avez pas envie de courir et que vous ne trouvez pas le temps d'aller à la salle de gym, ce n'est pas un souci : il vous suffit de sortir de chez vous et de marcher pour engranger de très nombreux bénéfices. Les études recommandent les 5 000 pas par jour et si possible 8 000 pas une ou deux fois par semaine. Ce n'est pas trop difficile à atteindre. https://lnkd.in/eND-SMDD L'intérêt de la marche : demander un effort supplémentaire au coeur, mais de manière régulière et en douceur. Elle mobilise aussi d'autres muscles du corps, préserve la santé des articulations et a un effet anti-stress, lié à la production d'endorphines. Et rien de mieux qu'une bonne balade pour faire le vide et mettre de l'ordre dans ses pensées. A chaque fois que vous montez dans votre voiture, prenez le réflexe de vous poser cette question : “Et si j'y allais à pied ?“ 😊
Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon CHU de Lille Université de Lille Geraldine Zamansky franceinfo #santé #prévention #médecine #stress #forme

Ce matin, je suis opérée d’un cancer du sein. Lors de ma mammographie de contrôle en juillet dernier, on m’a découvert des calcifications suspectes. Un prélèvement histologique a révélé des cellules cancéreuses. Ma première réaction a été comme toutes celles à qui cela est arrivé : pourquoi moi ? Alors que je faisais mon suivi très régulièrement et que j’avais une très bonne hygiène de vie ? Après une première réaction de sidération, il faut rapidement se rendre à l’évidence, accepter cette chirurgie qui mutile notre corps de femme alors qu’il nous a fallu aussi « faire avec » la ménopause, pas simple à gérer au quotidien. Tous ces sujets sont malheureusement encore trop tabous. Je me réjouis surtout d’avoir été diagnostiquée tôt pour ce cancer, pour me donner ainsi le maximum de chances de guérison. Alors, bien que nous n’ayons pas envie d’apprendre une mauvaise nouvelle lors d’un dépistage, il est essentiel d’ANTICIPER pour savoir et d’AGIR le plus vite possible. La plupart des maladies se soignent, mais le pire est de les ignorer. Avec Agir pour le Coeur des Femmes et Thierry Drilhon, nous ALERTONS en permanence sur chacune des étapes du Bus du Cœur des Femmes. Notre Observatoire de la Santé des Femmes révèle que 40 % des femmes n'avaient pas de suivi gynécologique à jour sur les 4 200 dépistées. L’Assurance Maladie nous apprend aussi que près de la moitié des femmes ne font pas leur mammographie de dépistage, par peur du diagnostic, par manque de temps, par oubli… Alors, je vous en prie, écoutez-vous, dépistez-vous, prenez du temps pour vous mesdames, ne négligez pas les symptômes d’alerte, les petits signaux qui vous disent « attention je devrais peut-être consulter… » Certaines choses n’attendent pas. Demain, il sera peut-être trop tard. Aujourd’hui, alors que débute Octobre Rose, c’est à moi cette fois-ci de témoigner de mon histoire personnelle pour sauver d’autres vies de femmes. Ensemble, construisons la prévention de demain. 
Centre Oscar Lambret CHU de Lille Université de Lille #santé #femmes #prevention #cancer #depistage

Si silence est d’or, c’est aussi parce qu’il est bénéfique pour notre santé et nous aide à mieux gérer notre stress. Par peur de se retrouver seul avec ses pensées, nous aurions plutôt tendance à nous entourer d’un bruit de fond, musique, radio, fenêtre ouverte sur une rue vivante aux bruits rassurants… Pourtant, le silence est bon pour la concentration, favorise l’apaisement, et contribue au développement cérébral.

Le silence incite à la pratique de la pleine conscience, avec de nombreux avantages pour la santé mentale. Être attentif et conscient de ce qui se passe autour de soi réduit l'anxiété.

Le silence peut aider à réduire le niveau de stress en abaissant le taux d'adrénaline et de cortisol dans le corps. Il est parfois plus apaisant que la musique relaxante.

Le cerveau a besoin de temps pour penser, réfléchir et se reposer. Mais également pour classer ce qu'il a déjà appris et faire le ménage. Le silence aide à apprendre plus facilement, à mieux traiter les nouvelles informations et à gagner en capacité de concentration.
https://lnkd.in/eekA6ZRN
Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon CHU de Lille Université de Lille Aurélien Matte Horizon Santé Travail ELLE Magazine #santé #prevention #stress #médecine #santeautravail

L’intensification du travail avec une attente de réactivité immédiate, liée à management inadapté à ces nouvelles exigences, renforce l'épuisement professionnel.

Le développement du télétravail et la multiplication des réunions en visio y contribuent également.

Les causes d’un burn-out peuvent être multiples : exigences démesurées, rythme de travail trop élevé, isolement professionnel, management toxique, etc.

Le burn-out touche également fréquemment les gens qui travaillent seuls. Le pire des patrons, peut également être soi-même !

Ne négligeons pas les deux autres formes d’épuisement professionnel. Le Bore-out, c’est l’ennui permanent, lorsque les tâches sont monotones ou sans challenge. Le Brow-out, c’est la perte du sens de son travail, menant à une démotivation.

Parmi les signes avant-coureurs : les troubles du sommeil, et particulièrement les réveils en pleine nuit ; les changements de comportement : une personne habituellement joviale, se montre moins gaie, s’isole ; les troubles de l’attention et de la concentration ; la tendance à faire des erreurs qu’on ne fait pas d’habitude ; une augmentation des addictions : alcool, écrans, sucreries…

Une fatigue chronique s’installe et l’on se sent épuisé. Il est fréquent que la personne n’arrive pas à s’arrêter et soit dans le déni de sa situation à risque.

Le processus peut durer plusieurs mois, jusqu’au jour où le burn-out se manifeste par une attaque de panique, une crise de sanglots, l’incapacité à prendre la parole ou à monter dans son véhicule…

https://lnkd.in/eSsqNHsN
Prenons soin de nous ❤️❤️
Merci Lydia HUTAREK pour l'infographie 👍
Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon Harmonie Santé #santé
#prevention #burnout #stress #santeautravail

Un petit dessin vaut mieux qu'un grand discours ! C'est pour cela que nous avons conçu des infographies très visuelles sur un certain nombre de thématiques liées aux maladies cardio-vasculaires, avec Agir pour le Coeur des Femmes et Thierry Drilhon. Elles sont toutes disponibles en téléchargement avec ce lien https://lnkd.in/ehw3cwPU Ces conseils sont les clés essentielles pour une prévention positive et offensive au bénéfice de votre santé cardio-vasculaire. Les maladies cardio-vasculaires sont avant tout des maladies de l’environnement et du mode de vie. Cela signifie que dans 8 cas sur 10, une bonne hygiène de vie et un suivi médical réguliers permettent d’éviter d’entrer dans la maladie. Les maladies cardio-vasculaires sont devenues en 30 ans la première cause de mortalité chez les femmes, avec 200 décès par jour en France. Les femmes sont touchées de plus en plus jeunes, dès la quarantaine, conséquence de l’évolution de leur mode de vie, qui leur a fait adopter les mauvaises habitudes des hommes : tabagisme, sédentarité, surpoids, stress… A âge égal, les femmes ont davantage de facteurs de risque que les hommes, avec des artères plus fines et plus fragiles. Elles sont également soumises à des situations à risque spécifiques, aux trois phases clés de leur vie hormonale : contraception, grossesse et ménopause. Les maladies cardio-vasculaires des femmes doivent être désormais considérées comme une urgence médico-sociétale.

Le stress est l’un des premiers facteurs de risque cardio-vasculaire. Il active le système nerveux sympathique et stimule la sécrétion du cortisol, qui fatigue le système immunitaire et rend les organes plus fragiles. Les femmes y sont plus sensibles que les hommes.

Que faire ?
* Pratiquer une activité physique régulière
* S’ouvrir à la méditation, la sophrologie, la relaxation, la cohérence cardiaque…
* Aménager une coupure en milieu de journée, sans écran ni téléphone, ou faire une micro-sieste
* Créer du lien social à travers des activités collectives
* Avoir un sommeil équilibré, au moins 7 heures par nuit
* S’autoriser à se faire plaisir
* Rire
* Eviter de fumer ou boire de l’alcool pour se détendre, l’effet sera temporaire et renforcera le stress.

Combien de temps ?
* 5 minutes 3 fois par jour pour la cohérence cardiaque 🤗
* 20 minutes pour la micro-sieste 😌
* 20 à 30 minutes par jour pour la méditation 😇
* Plusieurs fois par jour pour le rire, y compris au travail 😂

Le conseil
Gardez-vous du temps chaque jour, rien que pour vous et vous faire plaisir.🙏❤️

Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon CHU de Lille Université de Lille Clod Illustrateur #santé #prevention #stress #bienetre #santeautravail

Nos yeux ne sont pas faits pour fixer un écran pendant des heures. Prenons-en soin le 20-20-20 ! Toutes les 20 minutes, une pause de 20 secondes où l’on se concentre sur quelque chose qui se trouve à au moins 20 pieds (5 mètres) ! 🤩

On peut même ajouter un quatrième 20 : clignons 20 fois des yeux ! Lorsque notre œil est baissé, la paupière le recouvre davantage et l’œil, en clignant plus souvent, est mieux irrigué.😉

Nous devons nous aménager des pauses pour prévenir la fatigue visuelle : une vue troublée, yeux rougis qui picotent, complétés par des tensions au niveau des cervicales…

Et si nous accompagnons la règle des 20-20-20 par celle qui consiste à se lever et à bouger 5 minutes toutes les 2 heures pour se détendre, ce sera un double bénéfice, à la fois pour notre cœur et nos yeux ❤️😍
https://lnkd.in/eVt_dUMa

Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon CHU de Lille Université de Lille #santé #prevention #medecine #care #yeux

L'histoire d'Isabelle est toute simple et ressemble à ce que vivent beaucoup de femmes. L’une de ses amies se plaint régulièrement d'une douleur diffuse dans le dos qui irradie les bras et de maux d'estomac. https://lnkd.in/eCYi5i5W Elle a 60 ans, elle est fumeuse, récemment divorcée, avec du stress au travail. Elle consulte aux urgences de l’hôpital le plus proche, mais elle revient chez elle avec le diagnostic d'une crise d’angoisse. Isabelle n'y croit pas et l’aide à trouver un rendez-vous pour un bilan cardiaque. Bilan anormal. Immédiatement transférée à l’hôpital par le Smur, elle est en train de faire un infarctus, une artère est obstruée. Grâce à une coronarographie réalisée très rapidement, elle s'en sortira. Isabelle n'est pas médecin. Elle se définit juste comme une citoyenne avertie, persuadée que la prévention et l'implication de chacun dans sa propre santé et celle des autres peut contribuer à résoudre en partie la surcharge des professionnels de santé. Et tout particulièrement pour les femmes, qui oublient que pour aider les autres, il faut d'abord prendre soin de soi. Isabelle me dit que grâce à mes posts sur LinkedIn, elle a peut-être sauvé la vie de l'une de ses amies. Mais c'est aussi grâce à vous, car nous faisons équipe ! Lorsque vous aimez et partagez, vous contribuez aussi à sauver des vies. C'est tous ensemble que nous pouvons agir 😊 Merci également aux médias qui relaient nos alertes 🙏
Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon Isabelle de Loisy Isabelle Rome Elise Haffen Martin Alexandre Borreil CHU de Lille Université de Lille #femmes #prevention #santeautravail #santé #médecine

Manger du chocolat noir réduirait le risque de mortalité précoce, chez les femmes, avec un impact bénéfique sur leur santé cardiovasculaire 👍. Joyeuses Pâques 🤗 Nous accueillons avec plaisir les conclusions de cette étude réalisée auprès de 84 709 femmes aux États-Unis, sur une période de 19 ans, qui ont été publiées dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics https://lnkd.in/eYuGDWgT

Une consommation modérée de chocolat permettrait de réduire de 10% le risque de décès prématuré chez les femmes. L’effet bénéfique du chocolat agit notamment sur le risque de développer des maladies cardiovasculaires, des cancers ou encore une démence.

Le chocolat contient des composés largement bénéfiques à notre santé cardiovasculaire, des flavonoïdes et des polyphénols. Ils favorisent la dilatation des artères et contribuent à diminuer la tension artérielle.

Il faut privilégier le chocolat noir, riche en cacao, mais surtout de bonne qualité, pour bénéficier pleinement des vertus santé et notamment antioxydantes du chocolat. Le chocolat au lait est moins riche en polyphénols et le chocolat blanc en est dépourvu. La forme (oeuf, poule, poisson, simple carré...) n'a pas d'influence 😂😂😂
Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon CHU de Lille Université de Lille #santé #prevention #chocolat #nutrition #medecine

Qu'est-ce qui est bon pour tout, contribue à notre bonne santé, et qui est aussi agréable à recevoir qu'à donner ? Le câlin ! En plus, c'est entièrement gratuit 🤗

Le câlin agit comme une bouffée de bien-être, en relâchant la pression. Un câlin de 10 à 20 secondes permet de sécréter de l’endorphine, de la dopamine et de l’ocytocine, qui sont respectivement les hormones du bien-être, du plaisir et de l’attachement.

Un simple contact physique a le pouvoir de faire baisser notre tension artérielle, ralentir le battement de notre cœur, diminuer le stress et l'anxiété. Des chercheurs ont aussi révélé que les câlins développaient les anticorps et nous rendaient plus résistants aux virus.

Les câlins augmentent la confiance en soi, en nous faisant ressentir que nous sommes aimés. Une étreinte, une poignée de main, un sourire contribuent à créer du lien et à créer un instant de bonheur.

Le câlin permet aussi de mieux affronter la solitude, parfois renforcée par un monde virtuel, où l'on souffre d'un manque de contact physique. Alors, n'hésitons pas à câliner dès que l'occasion se présente 😉🥰

Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon CHU de Lille Université de Lille Hop'Toys -Solutions pour une société Inclusive #santé #prevention
#bienetre #stress #care

Toute mon admiration pour Nadia Nadim ! Réfugiée au Danemark à l’âge de 12 ans après avoir fui l’Afghanistan, elle devient footballeuse professionnelle et aujourd’hui médecin. Après avoir été championne de France avec le Paris Saint-Germain en 2020, elle finit sa brillante carrière de joueuse à Louisville aux Etats-Unis après avoir été sélectionnée près de 100 fois en équipe nationale du Danemark. Elle parle plus de dix langues et souhaite devenir chirurgienne réparatrice. Nadia a été nommée Championne de l'Unesco pour l'éducation des filles et des femmes, en reconnaissance de son rôle dans la promotion du sport et de l'égalité entre les genres, de sa contribution à l'action de l'Unesco dans le domaine de l'éducation en faveur des jeunes, de son plaidoyer pour l'éducation des filles et des femmes et de son soutien à l'action de l'Organisation dans le monde. Un modèle d'engagement 😊👍 https://lnkd.in/euWjXU4m
Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon Christine Delavault Alain SIVAN Christophe Brun CHU de Lille Université de Lille Vanessa Bianconi François Carré Stéphane DIAGANA Nathalie Simon Cécile Banon 🟠 Sandrine Arcizet ABDELAALI EL BADAOUI Philippe LAMBLIN THIBAULT DESCHAMPS Marilucy Lopez Sublet Laurence Maheo Christophe SADOINE Clinique la Mitterie #sport #santé #médecine #migrants #engagement

Vous vous sentez épuisé, mais vous ne comprenez pas pourquoi 😞 Ou une personne proche ressent cette intense fatigue sans pouvoir se l'expliquer ? Et si vous faisiez le point sur quelques signes ?

Des troubles du sommeil, et particulièrement des réveils en pleine nuit ? Des changements de comportement : une personne habituellement joviale, se montre moins gaie, s’isole ? Des troubles de l’attention et de la concentration ? Une tendance à faire des erreurs qu’on ne fait pas d’habitude ? Une augmentation des addictions : alcool, écrans, sucreries…?

Lorsqu'une fatigue chronique s’installe, il est fréquent de ne pas parvenir à s’arrêter et d'être dans le déni de sa situation à risque.

Le Burn-out, on connait. Mais le Bore-out (je m'ennuie à mourir) et le Brow-out (qu'est-ce que je fais là ?) ne doivent pas être négligés.

Le Bore-out, c’est l’ennui permanent, lorsque les tâches sont monotones ou sans challenge. Le manque de stimulation conduit à une profonde démotivation. Il est essentiel de chercher des opportunités pour raviver l’intérêt et l'engagement.

Le Brow-out, c’est la perte du sens de son travail, menant également à une perte d'engagement et de motivation. Il est de se de reconnecter avec des valeurs personnelles pour trouver un but.

Le Burn-out résulte d'une surcharge de travail ou d'un stress constant. L’épuisement est à la fois physique, mental et émotionnel. Une gestion équilibrée des tâches, des pauses régulières et une bonne hygiène de vie contribuent à l’éviter.

Prenons soin de notre santé mentale au travail et soyons attentifs aux signes d'épuisement.
Merci SMTI 82 - Prévention & Santé au Travail pour l'infographie 👍❤️

Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon CHU de Lille Université de Lille #santé #prevention #epuisement #santeautravail #care

La qualité de notre sommeil a une influence très positive sur notre santé. Voici quelques conseils simples pour bien dormir. Restons avant tout à l’écoute de notre rythme et de nos besoins de sommeil. Veillons également à la régularité de nos heures de coucher et de lever. Au-delà de la nuit, n’oublions pas que la sieste est aussi un moyen simple de refaire le plein d’énergie pour l’après-midi. Une sieste éclair de 15 minutes, sur notre lieu de travail, dans un bureau fermé avec une pancarte « Ne pas déranger » 😊, permet de se ressourcer. Sommeil ou pause du cerveau, assimilable à une méditation en pleine conscience, chacun sa recette pour se sentir bien. Prenons soin de nous en téléchargeant l'infographie avec ce lien https://lnkd.in/e2qqFKcP
Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon CHU de Lille Université de Lille #santé #prévention #dormir #repos #stress

Comment rester actif physiquement, tout en passant de nombreuses heures assis ? En ayant quelques bons réflexes tout simples 💪

Des pauses actives régulières, pour se lever, marcher un peu et bouger.

Quelques étirements, pour réduire les tensions musculaires.🤗

Des alternatives à la position assise, avec un bureau réglable ou quelques livres à placer sous notre ordi pour travailler debout

Des micro-exercices : flexions ou étirements.

S’hydrater : boire de l'eau fréquemment contribue également à se lever plus souvent.😉

Une bonne ergonomie, avec un poste de travail bien configuré pour éviter les mauvaises postures.

Il suffit d'y penser 👍❤️

Merci SMTI 82 - Prévention & Santé au Travail pour l'infographie
Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon CHU de Lille Université de Lille #santé #prevention #bouger #sport #care

Le stress augmente significativement le risque d'infarctus ou d'AVC. Chronique, il favorise les dépôts de plaques d'athérome dans les artères et les troubles du rythme cardiaque. Aigu, il peut provoquer un tako-tsubo ou syndrome du cœur brisé...

Le cœur des femmes est encore plus sensible au stress. Nous avons de nombreux récepteurs aux hormones du stress, au niveau de nos artères et de notre muscle cardiaque. Nos artères coronaires étant également plus fines que celles des hommes, elles sont plus vulnérables aux spasmes artériels déclenchés par le stress, avec comme conséquence un risque accru d’accident cardiaque.

Alors, que faire ?
* Pratiquer une activité physique régulière
* S’ouvrir à la méditation, la sophrologie, la relaxation, la cohérence cardiaque…
* Aménager une coupure en milieu de journée, sans écran ni téléphone, ou faire une micro-sieste
* Créer du lien social à travers des activités collectives
* Avoir un sommeil équilibré, au moins 7 heures par nuit
* S’autoriser à se faire plaisir
* Rire
* Eviter de fumer ou boire de l’alcool pour se détendre, l’effet sera temporaire et renforcera le stress.

Combien de temps ?
* 5 minutes 3 fois par jour pour la cohérence cardiaque 🤗
* 20 minutes pour la micro-sieste 😌
* 20 à 30 minutes par jour pour la méditation 😇
* Plusieurs fois par jour pour le rire, y compris au travail 😂

Le conseil
Gardez-vous du temps chaque jour, rien que pour vous et vous faire plaisir.🙏❤️

Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon CHU de Lille Université de Lille Clod Illustrateur #santé #prevention #stress #bienetre #santeautravail

N'oublions pas les bienfaits de la micro-sieste ou sieste flash ! Un repos d'une dizaine de minutes en milieu de journée pour recharger nos batteries pour l'après-midi. Je pratique régulièrement et je me sens vraiment mieux après. Pas facile au travail ? Si vous avez un bureau pour vous, scotchez “Ne pas déranger “ sur la porte. Si vous avez un bureau partagé, il existe peut-être dans votre entreprise en espace paisible où vous pouvez vous isoler dix minutes. Le moment le mieux adapté : le début d'après-midi, vers 13h30-14h. Pas besoin de s'endormir, déconnecter en fermant les yeux est suffisant pour faire le vide, à l'image de la méditation en pleine conscience. Pour s'aider : se concentrer sur notre respiration, écouter de la musique douce, se rappeler un paysage que l'on apprécie et où on sent bien, imaginer la mer et inspirer trois secondes quand la vague arrive puis trois secondes quand elle repart... https://lnkd.in/eA28nuPR Essayez, vous verrez 👍 
Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon CHU de Lille Université de Lille #santé #prévention #santeautravail #sommeil #bienetre

« Helen avait succombé à une crise cardiaque. Son infarctus avait en réalité débuté des heures plus tôt : elle s’était plainte à des collègues d’avoir des maux de dos et de se sentir nauséeuse. L’une d’elles avait même plaisanté qu’elle n’avait plus l’âge d’être enceinte et Helen avait ri de bon cœur. Elle avait cru à un état de fatigue passager, sans doute un peu de surmenage. « Ca faisait un moment qu’elle n’était pas en forme, m’expliqua Perry (…) Le médecin m’a appris qu’une femme sur deux victime d’un infarctus passe complètement à côté de ses symptômes ». » Merci à Joël Dicker de faire passer des messages-clés dans son dernier livre, en mettant en scène le décès d’une femme d’une cinquantaine d’année, retrouvée morte dans sa voiture après un infarctus. La précision de son texte montre que nos messages sont en train de passer. Bienvenue dans notre équipe de colibris de la prévention 😊👍
Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon CHU de Lille Université de Lille #femmes #prevention #santé #médecine #santeautravail

Rattraper sa dette de sommeil le week-end réduirait le risque de maladie cardiovasculaire de 20 %, selon une étude du Centre National des Maladies Cardiovasculaires de Pékin, présenté au congrès de la Société Européenne de Cardiologie la semaine dernière.

L’étude révèle que ceux qui bénéficient le plus de sommeil compensatoire durant le week-end ont un risque de développer une maladie cardiaque inférieur de près de 20 % par rapport à ceux qui en bénéficient le moins, chez les hommes comme chez les femmes. Elle s’appuie sur les données de 90 903 individus (projet UK Biobank anglais) et un suivi médian de 14 ans,

L’association est encore plus marquée chez les personnes qui souffrent de manière répétée et régulière d’un sommeil insuffisant en semaine. La dette de sommeil cinq jours sur sept, très fréquente, est nocive pour la santé en général (prise de
poids, risque infectieux, etc.), pour la vigilance, et peut même provoquer des troubles du sommeil, tels que l’insomnie. Environ 30 % de la population française déclare dormir moins de six heures par nuit et y est donc potentiellement exposée.

Cette étude n’évoque pas les problèmes que peut entraîner une irrégularité du sommeil. Les alternatives au rattrapage du sommeil incluent l’adoption de stratégies pour améliorer les nuits durant la semaine : éviter l’alcool ou la caféine avant de se coucher, établir un horaire de sommeil et s’y tenir, ou encore éviter les appareils électroniques lorsque vous êtes au lit.
https://lnkd.in/efTSkZsA

Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon CHU de Lille Université de Lille #santé #prevention #sommeil #dormir #care

Certains facteurs de risque cardiovasculaire sont trop peu souvent pris en compte chez les femmes, au-delà des facteurs de risque classiques ou de ceux qui leur sont spécifiques. Les classiques, ceux-là on y pense : sédentarité, tabac, mauvaise alimentation, hypertension, diabète, cholestérol... Les spécifiques commencent à être davantage pris en compte : âge des premières règles, contraception, nome de grossesse, hypertension de la grossesse, ménopause précoce, cancer du sein avec radiothérapie... Et enfin, il reste ceux auxquels on ne pense pas toujours, mais qui jouent un grand rôle dans notre santé : stress psychosocial, violence, précarité économique, isolement social, charge mentale, migraine avec aura... et surtout peut-être le manque de considération de soi et la difficulté à prendre soin de soi. Lorsque vous voyez votre médecin, n'hésitez pas à lui parler de tout cela. Ce que vous ressentez au fond de vous-même a toute son importance.
Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon Agnès Firmin Le Bodo CHU de Lille Université de Lille #santé #femmes #prevention #prévention #care

Riches en vitamines, en minéraux, en fibres et en antioxydants, les légumes n'ont que des avantages pour la santé. Et gorgés d’eau, ils sont faibles en calories.🤗

La bonne dose : 5 à 600 g par jour environ. C’est-à-dire dans l’idéal la moitié d’une grande assiette à chaque repas. À compléter par des féculents (riz, pâtes, semoule, quinoa…) et des protéines (oeufs, jambon, saumon, poulet, tofu…). 😌

Si l’on souhaite privilégier les protéines végétales, on peut associer les légumes avec un mélange de céréales et légumineuses : semoule et pois chiches, riz et haricots rouges, ou encore, pâtes et pois cassés. 💪

Mangeons en couleurs : un arc-en-ciel d’aliments assure un large éventail de vitamines, de minéraux et de nutriments qui sont fournis par chaque groupe de couleurs.

Manger chaque jour les cinq groupes de couleur est un excellent moyen de garder une bonne santé et de se sentir bien 😊.

Merci CHERRYSTONE pour la photo ❤️
Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon CHU de Lille Université de Lille #santé #prevention #nutrition #manger #bienetre

Dans 8 cas sur 10, nous pouvons éviter l’accident cardio-vasculaire grâce à une bonne hygiène de vie et un suivi régulier. Voici un outil très simple pour tester son risque cardiovasculaire et mesurer ses progrès. Nous le mettons à disposition de tous avec ce lien pour le télécharger https://lnkd.in/dbpYnbR
Il suffit d'inscrire ses résultats sur chaque ligne avec une croix, puis de relier les croix pour former son artère virtuelle. Elle doit se situer dans la zone verte, c'est à dire être la plus large possible. Pour évaluer les progrès, il suffit de refaire la même chose quelques mois plus tard pour tracer un second trait qui devra logiquement être davantage dans le vert ! Cet outil visuel permet de bien comprendre l'action des divers facteurs de risque pour rétrécir l'artère avec des dépôts d'athérome, qui favoriseront à terme la survenue de la maladie cardiovasculaire. Prenons soin de nous 😊👍
Agir pour le Coeur des Femmes Thierry Drilhon Christine Delavault Alain SIVAN CHU de Lille Université de Lille Alessandra Bura Rivière Gabrielle Sarlon Jean-François RENUCCI Jean Pierre LAROCHE Olivier Hoffman stéphane manzo-silberman Arnaud Scherpereel #prevention #santé #santeautravail #stress #care

Vous avez déjà eu l’impression d’être surestimée ? Qu’un jour ils vont se rendre compte que vous n’êtes pas au niveau ? Alors vous vous fixez la barre de plus en plus haut, avec le risque de vous consumer dans une charge de travail démoniaque pour camoufler votre manque de légitimité…

Vous éprouvez peut-être le syndrome de l’imposteur… Ce n’est pas une maladie, ni un manque de confiance en soi, mais une perception fausse de la réalité qui diminue le bien-être et la qualité de vie des personnes concernées.

Il prend sa source dans l’enfance, si nous avons été survalorisée ou au contraire, si nous avons reçu un grand nombre de messages négatifs de la part de nos professeurs, de notre famille, etc.

Les femmes sont touchées plus durement par cette dévalorisation permanente, liée aux stéréotypes d’infériorisation qu’elles ont intégrés.

Pour surmonter le syndrome de l’imposteur, n’hésitez pas à lister vos réussites et à les valoriser. Avec ce lien, quelques autres idées https://lnkd.in/e7mPvajc

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Alors que nous avons appris à aimer le bus avec notre #busducoeur 😊 cette initiative de la commune de Cluj en Roumanie ne pouvait pas nous laisser indifférents : lorsque vous faites 20 squats face à une caméra, vous obtenez gratuitement un “ticket santé“ valable 7 jours sur tout le réseau de transport de la ville. https://lnkd.in/dHydzE6n
Pour les néophytes, un squat est “un mouvement de musculation poly-articulaire utile à toutes les disciplines sportives et idéal pour muscler toute la partie basse du corps“. On savait que les transports en commun étaient plus bénéfiques pour l'activité physique que la voiture, mais là, c'est encore mieux ! Il faut saluer cette très bonne idée, couronnée d'un grand succès : en 4 mois, près de 60 000 tickets ont été distribués ! Toutes les initiatives sont bonnes pour nous inciter à bouger davantage.
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